z redukcji

Jeśli dieta spełnia założenia, to nie ma najmniejszego sensu dodawać białka z odżywki. Na redukcji po prostu odejmij kalorii z wegli i tłuszczów, jesli dalej będzie 1,5-2g białka na kg masy ciała, to nie musisz już go dodawać.

Zambo19 - powodzenia ja również wycinkę mam. Na pewno po redukcji będziesz korzystnie wyglądał. Co do ZMA aptecznego, masz racje to żadne placebo co ma robić robi. Miałem to samo uczucie co ty, że to zwykłe placebo. Możesz również sprobować dawkować filomaga pomiędzy posiłkami - u mnie akurat wyszło to korzystniej ( a że drogie nie jest możesz [...]

[...] Ci to tak. Skoro jazda na rowerku 35km/h Cię tyra bardziej, niż siłowy, to masz z dupy trening siłowy. Zgadywał dalej nie będę, bo nie mam ku temu podstaw, mogę jedynie domniemać na podstawie tego, co piszesz. A to, czy wyciągniesz z tego wnioski, czy będziesz starał się udowodnić swoje racje, to już Twoja sprawa. Nie prowadzę Twojej redukcji.

[...] szybko, stad tez taki cel, no i to ciecie z grubej rury od razu 500 kcal na starcie. To raczej nie jest dobry pomysl. Ale dobrze ze jestes zmotywowany, cel zrzutki fatu oczywiscie mozliwy, tylko z nieco innym podejsciem intreningowym i dietetycznym :-) wrzuc jakas ankiete dzialu, zeby latwiej bylo ci doradzic jak najlepiej podejsc do redukcji :-)

Nie chodzi o negowanie różnych rzeczy, tylko bardziej o pokazanie ci pewnych niebezpieczeństw, które się z tym wiążą. Na redukcji jest np.gorsza regeneracja i gorsze "smarowanie" stawów (z uwagi na ograniczenie jedzenia i składników odżywczych). Na początku może być fajnie, a po kilku miesiącach robienia interwałów - trzask - kolano "poszło"... I [...]

[...] dietę i wysiłek, żeby cały czas spadało, tylko nie za szybko, tylko tego się nie robi przy okresach zmieniającej się aktywności, ale względnie wyrównanej. Na razie możesz ciut więcej jeść przez kilka dni, dopóki nie dojdziesz do siebie po tych pracach. Zbytnie zmęczenie szybko pogarsza hormony, sen i nie służy redukcji, a wręcz może ją hamować.

Ja na redukcji co drugi dzień w wymianie z pieczoną piersią kurczaka wrzucałem do sałatek(pomidoro-ogórkowo-paprykowych) szynkę z piersi kurczaka lub indyka(od 50 do 100 g). Redukcja spokojnie się udała, więc myślę że spokojnie możną chude szynki stosować.

[...] rurkach, które kupiłem w październiku, ponieważ teraz sąza ciasne na łydkach... proszę o porady Powiem tylko tyle, że mięśnie łydki/dupy możesz pomniejszyć sobie na redukcji tak, jak schudnąć z nosa/ucha. szybka redukcja No i z mojej strony to by było na tyle porad, bo czegoś takiego po prostu nie ma.. Odchudzanie w wieku dojrzewania [...]

[...] od tego do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej doszedłeś bo jeżeli przykładowo do bardzo niskiej czyli mam tutaj na myśli gdzieś około 7% to możesz agresywniej wyjść z tej redukcji ale jeżeli masz gdzieś około 14% to raczej bym nie szalał z wychodzeniem tylko tak jak chłopaki wyżej napisali uciął bym na start kardio do 30 minut 6x week a [...]

Po 2 msc redukcji chce zrobić tydzień przerwy i potem zacząć z nowym treningiem, bo tłuszczu jeszcze na brzuchu trochę zostało, myślisz że to dobry pomysł? czy mogę jeszcze pociągnąć miesiąc na takim treningu bez odpoczynku?? Czuję się dobrze, nie jestem zmęczony a trening mógłbym zacząć nowy bez robienia przerwy?? Zmieniony przez - Skunksiarz w [...]

Witam po raz kolejny :) Wrzucam swoje fotki redukcja ciąg dalszy waga aktualna 78kg, startowa to 87kg prawie 4 miesiąc redukcji :) Zwracam się do Was z prośbą o ocene mojej sylwetki , co proponujecie robić w tym momencie dalej redukcja czy powoli wchodzić na dobrą masę ?:) Oto fotki :) /SFD/Images/2016/2/29/f1f2974966e0477c9dacfa8de7720e37.jpg [...]

[...] wystarczy prawda ?:) i do tego dodać większą intensywność żeby jeszcze zejsć z te 4-5kg w dół :) myślałem też o wejściu na mase za jakiś czas ale boje się że będę na masie wyglądał tak jak przed rozpoczęciem redukcji :) Białka było zawsze bardzo mało w mojej diecie :) ale nei biorę odżywek :) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-03-02 23:00:03

[...] kcal na mala przyjemnosc... nic sie nie stalo bez przesady,troche wiecej zjadłes kcal w ciagu dnia i to tyle... czemu to miało by jakos niegatywnie wpłynać na efekt koncowy redukcji?, przeciez patrzysz na lustro... widzisz czy masz do zrzucenia czy nie,nic sie nie stalo przeciez, nie wkrecaj sobie takich rzeczy, bo to prowadzi do złych relacji z [...]

[...] podejrzewam że właśnie takim ćwiczysz waży 20kg. A te 20kg to policzyłeś z obu stron gryfu czy z jednej? Z jednej czy z obu to i tak masz progres 400% w porównaniu do tego z czym zaczynałeś, a na redukcji siła niestety nie idzie najlepiej. A jak z innymi cwiczeniami; martwy, przysiad, jakies podciaganie czy ściaganie drążka, wyciskanie na barki?

[...] krata jest ale ten brzuch im sterczy tak jak klatka. Ile w tym prawdy ? Mit ? Co sądzicie na ten temat ? - brzuch można ćwiczyć i w okresie zwiększania masy i w czasie redukcji. Mięsnie brzucha nie mają tendencji do takiego rozrastania się i odstawania by tworzyły wrażanie odstającego "bębna". Nie pisz takich rozbudowanych postów, dział [...]

[...] lub octem jabłkowym, kawę z cynamonem cejlońskim z kawałkami korzenia z imbiru, morwę białą. Ograniczyłem też spożycie jabłek i bananów które dawniej jadłem w dość dużych ilościach, a które mają sporo fruktozy. P.S. Carbonoxa Olimpu też sobie odpuściłem na redukcji, który mógł powodować gazy. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-04-27 19:37:22

Ile weglowodanow na redukcji powinienem zjadac (dokladnie te 360g to z automatu i jakos podejrzanie duzo mi sie to wydawalo)? Wtedy dokonam modyfikacji w diecie. Trening to duzo roznych cwiczen angazujacych rozne grupy miesionwe, na spalenie tluszczu z plany.sfd.pl (wykupilem dlatego ze do tej pory to co cwiczylem jakos nie przynosilo mi [...]

Już jest trochę lepiej niż tam na zdjęciach bo mam dietę i się pilnuje. Chce zejść z brzucha dlatego trochę podciąłem węgle i wrzuciłem aeroby. Nie robię jeszcze redukcji ostatecznej. Na nią przyjdzie pora za miesiąc. Więc jeszcze przed wakacjami wkleję zdjęcia

pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]

[...] pory ogarnąć. Przez 3 tygodnie (z czego 10 dni odbloku) mięso co prawda zostało, ale bodyfat mi skoczył o przynajmniej 5%... Przez te trzy tygodnie straciłem trzy miesiące redukcji. Dodatkowo, parę dni po odbloku swędziały mnie suty i były małe problemy z erekcją. To było głupie 70 tabsów mety, a okazało się, że efekty wcale nei były warte [...]